Ладно, шутки в сторону.
Теперь мне 30, и времени ждать больше нет.
Короче, хочу за полгода похудеть на 25 кг. И хочу здоровья. Хочу сама от себя офигеть! =)
Для этого я собираюсь следовать все тем же 10 заповедям Pinch Ugh Clinic, но теперь не "понарошку", а добросовестно.
Еще я продолжу принимать уже известные таблеточки: Геримакс Женьшень Экстра (хотя он по рекламе предназначен для "повышения сексуального потенциала и удовлетворенности", ухахаха), Витрум Мемори, Компливит и Омега-3.
В первый месяц я хочу сбросить 6 кг, потом 2 раза по 5 кг, потом 4, 3 и 2. 6+5*2+4+3+2 = 25.
Физическая активность пока заменяется ежедневной генеральной уборкой квартиры. Потом пересяду на велотренажер и наконец-то начну пользоваться Xbox (у меня целых 3 спортивных "игры" есть).
Взвешиваться буду раз в неделю. В субботу. Если график похудения нарушится, то в ближайшие ПТ, СР и ПТ буду лишать себя ужина.
Вот мое ежедневное меню до ближайшей субботы:
завтрак - каша на разбавленном молоке (+ Геримакс и Витрум)
на работе - яблоко, куриная грудка, овощ, творог (+ витамины и Омега-3)
вечером - щавелевые щи на курином бульоне, кефир (+ Витрум)
Должно быть минус 1,5. Если делать все, как написано выше, то гарантия успеха - 100%. Не правда ли?
7 комментариев:
Удачи! Буду читать
Отличный подход и цели.
В процессе можно будет улучшить витаминно-добавочные комплексы, протеин.
А так - главное перечитать ещё раз "заповеди" и следовать им. Все они работают в сочетании. Например, если питаться супер-правильно по количеству, калориям, составу - но в 2 захода в сутки, эффект будет обратным... хотя, казалось бы нарушился всего один пункт. Можно делать всё отлично, но если не хватит воды - то никакие процессы происходить в условиях её дефицита не будут. Если будет сильно не хватать сна - процессы в организме замедлятся и результат снизится и т.п. Т.е. важен комплекс - т.е. образ жизни и питания в целом.
Велотренажер отличный аэробный тренажёр, особенно при лишнем весе. Главное давать нагрузку пульсозависимую удерживая пульс в наиболее эффективных для жиросжигания пределах (для тебя это около 115-135 со стремлением к середине). Т.е. всё должны быть ориентировано на конкретные цели, а не лишь бы крутить.
Несколько завышенные ожидания по скорости сброса. Чтобы не было вреда и разочарований, думаю стоит давать сроки на данную цель до 1 года. Ну хотя бы 9 мес. Ибо, например, 6 кг жира организм за месяц не переработает. Сброс воды из тканей замедлит работу следующего месяца, потеря мышц - снизит захват жира и калорий в последующем и т.п. Около 1 кг в неделю - предельная скорость нормального похудения (и так сюда войдёт немного мыщц неизбежно). На это и ориентируйся, превышение не даст желаемых результатов.
Главное - не забудь про сахар, алкоголь, калории, дробность.
И ещё я зибыл один очень важный момент, который тебе нужно срочно учесть.
Конечно же, изменение состава и калорийности рациона РЕЗКОЕ недопустимо и ведёт к отрицательным результатам. Переходы должны быть постепенными. В день калорийность, например, не может уменьшится более чем на 10% по сравнению с предыдущим днём.
Поясню почему. Так быстро организм не сможет повысить эффективность своего функционирования... он сможет так резко только замедлить обмен веществ, что пагубно скажется на всей последующей диете.
Аналогичен и выход и диеты - именно этим особенно опасны срывы. Т.е. еженедельный срыв на "обычное-вредное питание" иной раз хуже чем такое питание каждый день.
Как все сложно... Чтобы приспособиться, нужно реально ложиться в санаторий / стационар, чтоб там кормили по часам как в Валуево. =)
Идти таким путём (за тебя) - это означает даже шанса себе не давать.
За тебя никто не научится жить правильно, понимать свой организм, разбираться в том, что кладёшь в рот, когда и зачем.
Можно и на год лечь и чтобы за тебя всё сделали, предположим. Выйдешь ты... сбросив скажем 25 кг за год... и заживёшь как прежде (а когда за тебя думают - по-другому не выйдет, т.к. другой жизнь ты не жила, лишь наблюдала со стороны), 25 кг можно будет вернуть в более короткие сроки, чем они терялись.
По сути - сложно в начале любых непривычных занятий. Один раз разобраться, отладить - и будет всё на автомате.
Катя, где же отчет?)
Кто здесь?
Отправить комментарий