Итак, три пункта - это утро, день (на работе), вечер:
ВС:
1. 2 сырника (с курагой без сахара), апельсин
2. домашние суши в 2 подхода (рис, семга, творожный сыр)
3. 0,5 л кефира + шрот расторопши
ПН:2. домашние суши в 2 подхода (рис, семга, творожный сыр)
3. 0,5 л кефира + шрот расторопши
1. 2 сырника (те же)
2. хурма, божественное суфле, яблоко
3. солянка, 0,5 л кефира
ВТ и СР:
1. льняная каша с черносливом
2. хурма, божественное суфле, яблоко
3. помидоры с творогом, 0,5 л кефира + шрот расторопши
ЧТ и ПТ:
1. льняная каша с апельсином
2. перец, божественное суфле, банка оливок
3. салат из капусты, моркови и отварной свеклы - до отвала
Все. Критикуйте меня полностью.
8 комментариев:
Банку оливок убрать, вместо нее поставить салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом. А еще лучше - творог на вечер. Это ж вечер был?
Эээ... Нет, это был "день (на работе)". А т.к. вечером я и так овощи поем, то тогда вместо оливок - творог. А еще лучше сыр. Можно же? 70 г.
А оливки случайно нельзя в предыдущие дни (ВТ и СР) в помидоры с творогом добавить? По полбанки за раз. Нямка.
В целом нормально, много лучше того, что видели до этого.
1. C оливками поддерживаю Claire. Если не овощи, то творог. Сыр не пойдёт.
Молочка - это прежде всего кефир и творог. Сыр - т.к. сладко-молочный продукт, должен ограничиваться.
2. Добавить можно в помидоры, но для вкуса, скажем штук 2-3 на салат. Не в творог.
3. Почему только 3 приёма пищи?
Предлагаю добавить 4-ый в виде кефира, а вышепересленное (т.е. не в плюс!) раздробить из 3 на 4 хотя бы, когда получится - 5. Если без кефира, то точно на 5 дробить.
4. С роллами осторожна. Не вредно приготовленные останутся калорийными и не лучшим диетическим блюдом. Т.е. съесть их можно мало, грамм 200 - типа самый крупный приём пищи, ни с чем не мешать. Если дважды, значить по 100 грамм, а не 200 + 200.
5. При составлении надо ориентироваться, что утро - это прежде всего каши. Причём, сухофрукты - это только утро и не ложками, а для вида и вкуса. Фрукты.
Обед-полдник прежде всего мясо.
Ужин вполне может быть овощным.
Вечер (к ночи) - это прежде всего творог, кефир.
Т.е. углеводы едим в первой половине дня.
Кефир-творог на ночь.
Белок даём организму весь день, но мясной и молочный разделяем.
Можно есть немного орехов нормальных по-немногу (не фисташки с арахисом, не жареных, не с солью и сахаром).
Должна быть днём полноценная пища обязательно.
А все гадости аннулировать АБСОЛЮТНО (в любых количествах) - майонез, иной жир, САХАР, простые углеводы (мучное), алкоголь (включая типа безалкогольный), чипсы, консервы и прочую несъедобность.
1. Тебя, кстати, не вес должен интересовать, а здоровье.
Инсулин снизится только при хронической диете. При текущем гормональном фоне и работе печени вес никуда не денется. Он от нездоровья уже стабилен.
Т.е. вес должен уходить потом, при улучшении состояния обмена веществ. А не первым делом.
2. Прежде чем что-то съесть, первое время открывай "Жизнь" и проверяй по пунктам.
3. Почитай немного про инсулин:
http://www.silafarmy.ru/2013/07/insulin-v-bodybildinge.html
http://sportswiki.ru/%D0%98%D0%BD%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8%D0%BD#.D0.AD.D1.84.D1.84.D0.B5.D0.BA.D1.82.D1.8B_.D0.B8.D0.BD.D1.81.D1.83.D0.BB.D0.B8.D0.BD.D0.B0
Ты на его курсе сидишь считай непрерывно. 10%+ превышения в вене натощак от МАКСИМУМА без физ нагрузок - это весьма жёстко. Кстати, стимулирует аппетит, а хреновое питание обратный выброс инсулина и далее в замкнутый круг.
Жду ответы на вопросы (количество порций, замены, давление) и информацию по течению Вс.
По поводу количества порций я имела в виду, что днем (на работе) будет 2-3 захода, а вечером - 2 (последний - кефир). Итого будет как раз 5-6 порций в день. Так что в этом плане все ОК!
Ок.
Отправить комментарий